O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 5 g pomidor/ogórek ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie masowej. Wcześniej byłem na redukcji. Zredukowałem z 76kg na na 66-67kg. Od razu po redukcji miałem 74cm w talii, 75cm w pasie, wzrost 174. Aktualnie ważę 69kg. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to [...]
[...] (kapusta,marchwe,papryka, ogórek, seler ) Multi-Smak -kiwi/ pomarańcz TRENING 14:00 Posiłek III 16:00 - pierś lub ryba? - biały ryż - banan? Kolacja IV 19:00 lub 20:00 - twaróg półtłusty/serek wiejski - chleb razowy - orzechy wiejskie Jeśli trening później niż 14:00 staram się po śniadaniu dorzucić jeszcze jeden posiłek - łosoś [...]
[...] 150g. Białka mam nadzieję nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w sensie dojdą ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - [...]
[...] idę na siłownię a po siłowni jem sowity obiad żeby po treningu dostarczyć białka, węglowodanów i witamin. Wydaje mi się, ze tak jest lepiej. Potem na kolację jem jeszcze twaróg, ciemne pieczywo itp. Jeszcze jedno żeby nie zaśmiecać forum. Z działu encyklopedia suplementów przeczytałem coś takiego o spirulinie zawartej w algach morskich: [...]
twaróg w pracy jest niezastąpiony. Niedawno kupiłem sobie olej lniany i wieczorami go jem z twarogiem. Sporo mleka piję, do gainera dodaje banana i czasami surowe jajko. Chyba należe do tych 5 % (chociaz czytałem, że w PL to ok 50%) ludzi, którzy dobrze trawią laktozę, bo nie mam po tym efektów ubocznych. A słuchajcie, BCAA brać tylko przed i po [...]
sory zbyt szybko mi sie wyslalo wiec 7.00 po przebudzeniu odzywka bialkowa , 8.00 jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba ciemnego razowego, 10.00 gotowana piers z kurczaka 250 gram 12.00 tunczyk 2 puszki 14.30 piers 250 gram plus ryz 100 gram 15.30 trening bezposrednio po treningu bialko po powrocie do domu ryba 300 gram plus salatka 18.00 twarog + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz